ćwiczenie na skośnej ławeczce

[...] trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. Prostowanie tułowia na ławeczce przenoszę na koniec, bo muszę przejść na inną salę. Tydzień 1 2 serie [...]

[...] na ginekologu  55kgx12 55x12 11. Odwodziciele j.w.  75kgx12 75kgx12 12. Wspiecia na palce siedząc  67kgx12 67kgx12 67kgx12 (z rozpedu 3 serie) 13. Rozciaganie ćwiczenie 12 robie na suwnicy, poniewaz na mojej silowni nie ma laweczki do wspiec palcami. Czy to jest ok, ze zamiast wspiec siedzac robie suwnice na lydki? Cwiczenia chce [...]

Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu - czym można zastąpić te ćwiczenie ?? bo tylko tego nie mam możliwości wykonywać brak linek i wyciągów, same wolne ciężary. Może unoszenie hantelek leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-14 14:49:32

Mam podobny problem co Don Garcia. Nie moge robić odwrotnych rozpiętek z uchwytami linek wyciągu, ale też unoszenia sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej ćwicze w domu. Jest jakieś ćwiczenie, które zastąpiłoby te ćwiczenia?

[...] ławce rzymskiej 15/15 9.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę (to też odpuszczam) 10.przywodzenie nogi na maszynie stojąc (zmieniam na trochę inne ćwiczenie, ale też na wewnętrzne partie ud) 15/15 11.odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 15/15 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15/15 13.wypychanie suwnicy nogami [...]

Wczorajszy trening nogi + triceps i 20 minut cardio : 1. 5 seri wyciskanie na suwnicy 15 powtorzen 2. 5 serii przysiadow po 10-12 powtorzen 3. Dziendobry 5 serie po 12-15 powtorzen 4. 3 serie na maksa na lydke 1 cwiczenie 5. Prostowanie jednoracz przedramienia lezac na laweczce skosnej 4 serie po 10-12 powtorzen 6. Prostowanie przedramion wyciag 4 [...]

Wczoraj poszly plecy i biceps dzis nogi i triceps: Plecy + Biceps: 1.Sciaganie drazka do klatki 4 serie 15 powtorzen 2.Sciaganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 5 serie 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15-20 powtorzen ostatnia z dropsetem 4.Przyciaganie drazka do brzucha stojac 4 serie po 15 powtorzen 5. Zginanie przedramion ze [...]

[...] j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Pytanie: jakie mam sobie na początek wypróbować sztangielki? Sama sobie oczywiście dopasuję w trakcie, ale jakie wziąć najpierw? Poza tym, czy to ćwiczenie to jest to co pod linkiem? 5. Prostowanie tułowia na ławeczce http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_tulowia_na_lawce_rzymskiej_m-c182.html Dzięki

[...] - 3x12 daj na koniec treningu klatki - Wyciskanie na ławeczce skosnej ze sztangielkamiprogersja- 4x 12-10-8-6 Triceps - Prostowanie na wyciągu -4x10 daj jako drugie ćwiczenie - Wyciskanie francuskie - 4x 12-10-8-6 Środa Grzbiet - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 12-10-8-6 - wioslowanie hantla 4x 12-10-8 Dodaj jeszcze [...]

[...] sie zdrzemnąć - i tutaj mama musiała mnie budzić 3 razy abym wkońcu wstał na trening jakiś dzień dzisiaj że tylko by się spało. Trening wyglądał nastpępująco: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 60 kg - x10 - poszło bardzo łatwo, aż się zdziwiłem 2 seria - 65 kg - x8 - 60 kg poszło bardzo łatwo a tutaj sam podniosłem [...]

[...] sztangi plasko 14<12<10=10<8=8<6 / zmniejsz liczbę serii do maks 4 ! (15-12-10-8) - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=12 / 3 serie (12-10-8) /dorzuć z 1 ćwiczenie, np. &#8211;Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w górę (45stopni) 3 serie (12-10-8), Triceps: - Wyciskanie sztanga w lezeniu w wąskim uchwycie [...]

To plan treningowy Bruce lee PLAN 1 TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. [...]

Dzis poszly nogi i triceps: 1. 5 seri wyciskanie na suwnicy 15 powtorzen 2. 5 serii przysiadow po 10-12 powtorzen 3. Dziendobry 5 serie po 12-15 powtorzen 4. 3 serie na maksa na lydke 1 cwiczenie 5. Prostowanie jednoracz przedramienia lezac na laweczce skosnej 4 serie po 10-12 powtorzen 6. Prostowanie przedramion wyciag 4 serie 15 powtorzen + 20 [...]

[...] siłownia nie posiada takiej maszyny, natomiast jest coś takiego,że obciążenie jest na barki i robi się na stojąco wspięcia,czy w zamian tego mogę wykonywać tego typu ćwiczenie?) 2serie:10kg(najmniejsze jakie było) Odnośnie ginekologa niestety nie zdążyłam,bo Pani już zamykała siłownie, mam nauczkę aby wcześniej się wybierać, żeby na [...]

[...] nadgarstków 3 serie po 25 powtórzeń Brzuch staram się ćwiczyć co dwa dni. 3 serie 5o brzuszków na skośne i 3 serie po 50 brzuszków na proste brzucha. Nie wiem które ćwiczenie wyeliminować na barki. Teraz zaczynam cykl na Cell PUMP450g i oczywiście diecie. Planuje do jej uzupełnienia kupić jeszcze Mass XXl bo mi się stary już dawno [...]

[...] ginekologu: 15x36kg, 10x43kg i zeszłam na 36x5 bo nie dałam rady - odwodzenie j.w: 15x50kg, 15x57kg ( na tym zdecydowanie lepiej mi idzie, może jakoś nie dokładnie robie to ćwiczenie? czy to normalne że jest taka rozbieżność? - wspięcia na palce siedząc: 15x43kg, 15x50kg (zaczyna mi ten step odjeżdzać który sobie daje pod nogi..) Na koniec 4 [...]

[...] nogi w tył na maszynie 15x25kg na każdą nogę x2 Spięcia brzucha na ławce 20/20 Naprawili maszynę więc zrobiłam odpychanie nóg na suwnicy 15x15kg/15x15kg, ale to nie jest ćwiczenie dla mnie. Strasznie mnie po tym kolana bolały. No i jeszcze chciałam spróbować inne ćwiczenie- wioślarza, ale coś źle robiłam i po pierwszej serii odpuściłam, bo [...]

Nie Valentino!! GREG KOVACS OLBRZYM WŚRÓD GIGANTÓW Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej historii kulturystyki. Trudno tez przypuszczać, żeby w ciągu następnych kilkudziesięciu lat [...]

[...] nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. skokowy – wspięcia na alce z przejściem na pięty) b.trening siłowy (dla początkującej Lady) (2x15 każde ćwiczenie) i.1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] na ławce płaskiej stosuje te samą metodę. 4.Pompki na poręczach 3 serie na maxa lub Krzyżowanie linek w bramie 3 serie 12/10 powt. Czasami robię też pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie po wyciskaniach, wtedy zazwyczaj robię 3 serie:10/8/6 ( 2 i 3 serie z dodatkowym ciężarem 20/30kg.) Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-16 15:53:46